健康知道
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乳腺增生可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、减少高脂肪食物、避免含雌激素食物等方式辅助缓解症状。
1、调整饮食结构均衡摄入优质蛋白和复合碳水化合物，优先选择全谷物和豆类，有助于维持内分泌稳定。
2、增加膳食纤维每日摄入300克以上蔬菜水果，特别推荐西蓝花和苹果，其膳食纤维可促进雌激素代谢排出。
3、控制脂肪摄入减少动物脂肪和油炸食品摄入，每日烹调油用量控制在25克以内，降低脂肪对雌激素合成的刺激。
4、规避雌激素食物避免蜂王浆、雪蛤等含动物性雌激素的滋补品，慎用塑料包装的热食，减少外源性雌激素摄入。
建议配合规律作息和适度运动，定期进行乳腺检查，若出现持续疼痛或肿块增大应及时就医。
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