健康知道
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经常看手机可能导致眼睛疲劳，可以适量补充维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等营养素，也可以遵医嘱服用叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、维生素B12等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充营养素。
一、食物1. 维生素A动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A，有助于维持视网膜正常功能。
2. 维生素B族全谷物、鸡蛋、牛奶等含有丰富B族维生素，能缓解视神经疲劳。
3. 维生素C柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C，具有抗氧化作用。
4. 维生素E坚果、植物油、深绿色蔬菜含维生素E，可保护眼部细胞膜。
二、药物1. 叶黄素叶黄素是视网膜黄斑区重要成分，可过滤有害蓝光。
2. 玉米黄质玉米黄质与叶黄素协同作用，增强眼睛抗氧化能力。
3. β-胡萝卜素β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，改善暗适应能力。
4. 维生素B12维生素B12参与视神经代谢，缺乏可能导致视力模糊。
除补充营养素外，建议控制用眼时间，每20分钟远眺20秒，保持适当用眼距离，定期进行视力检查。
红景天泡水喝具有抗疲劳、抗氧化、调节免疫、改善心血管功能等功效，适用于高原反应、慢性疲劳综合征、免疫力低下等情况。
1. 抗疲劳红景天中的红景天苷能促进能量代谢，缓解体力与脑力疲劳。适合长期熬夜或高强度工作者饮用，可搭配西洋参增强效果。
2. 抗氧化所含黄酮类化合物能清除自由基，延缓细胞衰老。对皮肤老化、动脉硬化有预防作用，建议与绿茶交替饮用提升效果。
3. 调节免疫多糖成分可激活巨噬细胞，增强机体抵抗力。易感冒人群可定期饮用，但自身免疫性疾病患者需谨慎。
4. 改善心血管通过扩张冠状动脉增加供血，辅助调节血压血脂。心脑血管高风险人群可作日常保健，但需与降压药间隔2小时服用。
每日用量建议3-6克，沸水冲泡10分钟饮用。孕妇、阴虚火旺者禁用，服用抗凝药物者需咨询医生。持续饮用不宜超过3个月，建议间隔1周后再继续使用。
