健康知道
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糖尿病病人可以适量吃鱼，鱼类富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于血糖控制和心血管健康，常见选择包括三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼等，但需注意避免油炸或高盐烹饪方式。
1、三文鱼三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于改善胰岛素敏感性，建议选择清蒸或烤制方式。
2、鳕鱼鳕鱼肉质细腻且低脂，适合糖尿病病人补充优质蛋白，烹饪时可搭配少量柠檬汁提味。
3、鲈鱼鲈鱼蛋白质易消化吸收，对血糖影响较小，推荐与蔬菜一同炖煮以保留营养。
4、带鱼带鱼含有不饱和脂肪酸，但需注意去除表层油脂，避免红烧或煎炸等高热量做法。
糖尿病病人食用鱼类时需控制单次摄入量，建议每周2-3次，同时监测餐后血糖变化，合并痛风或肾病者应在医生指导下调整饮食方案。
无氧运动主要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等项目，通过高强度爆发性动作提升肌肉力量和爆发力。
1、短跑短跑属于典型无氧运动，以最大速度完成短距离冲刺，主要锻炼下肢肌肉群和心肺功能。
2、举重举重通过快速举起杠铃或哑铃等重物，刺激肌肉纤维生长，增强核心力量和骨骼密度。
3、跳高跳高需要瞬间爆发力完成垂直起跳，能有效锻炼腿部肌肉协调性和弹跳能力。
4、俯卧撑俯卧撑利用自重训练上肢及躯干肌群，适合不同强度调节，是基础无氧训练方式。
进行无氧运动前需充分热身，建议每周安排2-3次训练，并搭配有氧运动保持身体平衡。
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