颈肩肌肉僵硬可通过热敷、按摩、运动、调整姿势、药物治疗等方式缓解，通常由长时间保持不良姿势、缺乏运动、肌肉劳损、颈椎病、精神压力大等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈肩部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，适合因寒冷或疲劳引起的僵硬。
2、按摩：采用轻柔的揉捏、按压手法，重点放松斜方肌、肩胛提肌等部位。按摩可以改善局部代谢，减轻肌肉酸痛，建议每天进行10-15分钟。
3、运动：进行颈部旋转、肩部环绕等简单动作，每组10-15次，每天2-3组。适当运动可以增强肌肉力量，改善关节活动度，预防僵硬复发。
4、调整姿势：保持坐姿时背部挺直，电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。正确的姿势可以减少颈部压力，降低肌肉劳损风险，建议每工作1小时起身活动5分钟。
5、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可外用双氯芬酸二乙胺乳膏，每日3次；口服布洛芬缓释胶囊，每次300mg，每日2次；或使用氟比洛芬凝胶贴膏，每日1贴。药物可以快速缓解疼痛，但需在医生指导下使用。
日常生活中，建议保持规律作息，避免熬夜；饮食上多摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果等；适当进行游泳、瑜伽等全身性运动，增强身体柔韧性；注意颈部保暖，避免受凉；定期进行颈部保健操，预防肌肉僵硬。如症状持续加重或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查。
