健康知道
| 1人回答 | 70次阅读
月经期间体重可能因激素波动、水钠潴留等因素短暂增加1-3公斤，通常月经结束后恢复正常。主要影响因素有激素变化、饮食调整、运动减少、胃肠功能减弱。
1、激素变化孕激素水平升高导致水钠潴留，可能使体重增加0.5-2公斤，属于生理性水肿，无须特殊处理。
2、饮食调整经期食欲增加或嗜甜食可能造成热量摄入超标，建议选择高纤维食物如燕麦、西蓝花帮助控制食欲。
3、运动减少部分女性因腹痛减少活动量，基础代谢率暂时降低，可尝试经期瑜伽等低强度运动维持代谢。
4、胃肠功能减弱前列腺素分泌增多可能引发胃肠蠕动减慢，适当补充益生菌或顺时针按摩腹部有助于缓解腹胀。
经期体重波动多与体液平衡相关，建议每日固定时间称重，避免高盐饮食，若持续增重超过5公斤需排查内分泌疾病。
月经期间可以适量食用燕窝。燕窝含有蛋白质、氨基酸等营养成分，有助于补充经期流失的营养，但需注意个体差异及食用量。
1、营养补充燕窝富含唾液酸和胶原蛋白，可帮助缓解经期疲劳，改善皮肤状态。建议选择无糖或低糖炖煮方式。
2、体质考量体质虚寒者经期食用需搭配红枣、枸杞等温补食材；湿热体质者应减少频次，避免加重体内湿气。
3、食用禁忌经量过多时暂缓食用，因燕窝可能含少量雌激素样物质。过敏体质者首次尝试需观察是否出现皮疹等反应。
4、搭配建议避免与寒凉食物同食，可搭配小米粥、南瓜等温和食材。空腹食用吸收效果更佳，每日建议不超过3-5克干燕窝。
经期饮食需以温热、易消化为主，保持营养均衡。若出现明显不适或过敏症状，应立即停止食用并就医。
.jpg)
.jpg)
