健康知道
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预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、维持体重、定期监测血糖等方式实现。糖尿病主要与遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等因素相关。
1、控制饮食减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例。避免暴饮暴食，建议采用低脂高纤维的膳食模式。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，帮助维持血糖稳定。
3、维持体重将体重指数控制在18.5-23.9范围内。腹部肥胖者需重点减脂，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、定期监测40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年筛查。妊娠期需进行糖耐量试验，早期发现糖代谢异常。
戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式调整同样有助于降低糖尿病发病风险，出现多饮多尿等症状应及时就医。
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