健康知道
山东省立医院
褪黑素一般可以连续服用1-3个月，具体时间需根据个体差异和医生建议调整。褪黑素是人体自然分泌的激素，短期服用调节睡眠通常安全，但长期连续使用可能影响自身分泌功能。
褪黑素作为外源性补充剂，常用于改善时差反应或短期失眠。健康成年人按说明书剂量服用1个月内较少出现明显副作用，部分人群可能需要延长至3个月以稳定睡眠节律。服用期间需观察是否出现头晕、嗜睡等反应，若症状持续或加重应停药。对于慢性失眠患者，不建议单纯依赖褪黑素，需结合认知行为疗法等综合干预。服用期间避免同时使用镇静类药物，酒精可能增强其镇静效果。每日服用时间建议固定在睡前30分钟，保持规律作息有助于提升效果。
长期连续服用超过3个月可能抑制松果体自然分泌功能，导致剂量依赖。部分研究提示长期使用可能影响体温调节和生殖激素水平，但证据尚不充分。特殊人群如自身免疫疾病患者、抑郁症患者需谨慎使用，孕妇及儿童应在医生指导下服用。若需长期使用，建议采用间歇给药方式，如每周服用3-4天。日常可通过调节光照暴露、控制咖啡因摄入、保持卧室黑暗等非药物方式改善睡眠质量，建立健康的睡眠习惯比单纯依赖褪黑素更可持续。
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