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防治产后肥胖必知的方法

产后护理编辑博禾医生

98次浏览发布时间：2021-08-03 10:29:09

关键词： #产后肥胖 #肥胖

1、要坚持不懈纯母乳喂养。纯母乳喂养不仅有利于宝宝的成长发育，还能推动分泌乳汁，将身体不必要的营养元素运输出去，降低人体脂肪的存款，进而做到减肥瘦身的目地。

2、坚持不懈合理饮食，不暴食暴饮。产后食材构造应以高蛋白食物、高维他命、低热量、少糖为主导，营养搭配，多吃新鲜水果和新鲜水果。

3、不可以过多补充维生素，以防导致人体脂肪沉积，不必过多吃甜品和高脂肪食物，可多吃猪瘦肉、豆类食品、鱼、蛋、蔬菜水果、新鲜水果等，那样既能达到身体对蛋白、矿物、维他命的必须，又可避免肥胖症。

4、睡眠质量要适度。月子期要培养按时生活起居的习惯性，不必觉少，既要操纵睡觉时间，又要确保睡眠。

除开要合理饮食外，产后还要开展适度的健身运动锻练，降低人体脂肪沉积：

腹部锻炼：孕妇平卧床边，将手放到肩膀，做用力吸气，使腹腔澎涨，随后轻轻地呼吸，与此同时用劲收拢腰部肌肉，使腹腔凹陷。从产后第2天保证第4礼拜天。此主题活动有利于收拢腰部肌肉，有利于修复松驰的腹腔。

上臂锻练：孕妇平躺床边，两腿稍微放宽，两臂平伸，与身体成斜角，随后慢伸出两臂，维持肘关节竖直。当双手触碰后，渐渐地学会放下两臂。此主题活动从产后第2天保证第4礼拜天，有利于修复手臂及胸部肌肉的能量。

肥胖产后

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