高纤全粮有助于减肥 细数吃全粮的五大好处

疾病饮食编辑 健康解读者
181次浏览

关键词: #减肥

现代人大多注重养生,认为吃一些高纤谷类食物有助于健康。事实上,吃高纤维全谷物类食物的好处不太清楚。所以,接下来,我们就来细数下吃全谷物食物的好处都有哪些吧。

吃高纤维全谷物相当于健走30分钟

近日,英国《每日邮报》刊登新研究发现,将部分精米替换为高纤维全谷物,每天就能多消耗100千卡的热量,这相当于健走30分钟。

美国马萨诸塞州塔夫茨大学研究人员将受试者分成两组,他们每日饮食总能量、总脂肪、蔬菜量和蛋白质摄取量大致相同,唯一不同的是谷物来源。一组摄取全谷类食物,如粗米、全麦,另一组吃精白米面。研究表明,女性每天摄取85克谷物,男性每天摄取113克,可以消耗100千卡的热量。用全谷物替代部分精白米面,能加快新陈代谢,消耗更多热量,减少肥胖风险。

其实,吃高纤全谷类的食物不仅可以减肥,还有预防便秘、预防肠癌、保护心脏等好处哦。

吃高纤维全谷类食物的其他优点

1、保护心脏

以前9年的研究表明,增加膳食纤维摄取有助于心脏病患者长寿,生存概率提高25%。膳食纤维摄入量每增加10克,死亡风险降低10%。此外,美国研究人员通过对三种不同类型的膳食纤维(谷类、水果、蔬菜)进一步研究分析发现,谷类纤维对提升心脏病患者存活率的作用更为明显。英国心脏基金会高级饮食专家维多利亚泰勒表示,增加谷物纤维的摄取必须通过健康均衡的饮食获得,饮食纤维强化食品可能无法达到保护心灵的效果。

2、预防肠癌

吃全粮的一个重要原因是摄取纤维。两片黑面包可以获得5.8克纤维,同样重量的白面包只能获得1.9克纤维。摄入足量纤维可以帮助控制血糖,降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。

3、调节血糖

与细粮相比,全谷物有助于控制血糖突然升降。一项研究表明,少吃全粮的女性与每天吃两三份全粮的女性相比,后者患糖尿病的风险比前者低30%。

4、精力充沛

全谷物含有抗性淀粉,不易消化,燃烧更多脂肪和荷尔蒙,精力充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

青少年牙周炎症状有哪些 妇科支原体是什么 门牙的牙隐裂是怎么形成的 腰疼肾积水是怎么回事 做流产没流干净怎么办 用什么水果贴在脸上可以祛斑 肩膀韧带拉伤怎么治疗 打狂犬疫苗后饮食禁忌有哪些 孕妇糖尿病时饮食安排 维生素b12缺乏引起的贫血怎么治疗 吃阿奇拉肚子怎么处理 精神运动性活动变坏的检查方法有哪些 青少年唇炎怎么能彻底治疗好 大腿内侧脂肪瘤如何去除 包皮手术后伤口如何快速愈合 外耳道炎疼痛怎么快速止痛 哺乳期吃dha最佳时期 减肥期间喝豆浆能丰胸吗 感觉性失语症康复治疗怎么做 溃疡性结肠炎是怎么产生的 舌头上咬了个泡怎么办 孕妇四个月吃什么水果好 胃溃疡是什么引起的 上面长智齿下面牙龈肿痛 坚持喝一个月豆浆卵巢的变化 车祸脑损伤智力低下能恢复吗 a十c群流脑疫苗禁忌 动脉硬化斑块形成应用什么药 怎样才能既减肥又丰胸 雪花梨怎么吃治咳嗽 乳果糖口服溶液治疗便秘吗 有没有副作用 普特彼用药后常见副作用有哪些 瑞波西汀片一天用几次比较好? 麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗 七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃 发现有紫癜能否使用益气补血片吗 益适纯适合哪些高胆固醇血症使用 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的