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年轻人睡不好会导致骨质疏松吗?4大方法帮助预防骨质疏松

骨科编辑
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关键词: #骨质疏松

众所周知,睡眠不好会导致一系列问题,包括免疫力下降和记忆力下降,但你知道睡眠不好会增加骨质疏松症的风险吗。根据2014年发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的台湾省一项新研究,睡眠呼吸暂停患者患骨质疏松症的风险更大,患病率是普通人的2.7倍。因此,如果你睡不好,你可能会遭受骨骼的痛苦。

年轻人睡不好会导致骨质疏松

现在许多年轻人都爱做"夜猫子",再加上爱"宅"不爱动,这些都会让骨质疏松早早找到你。当然,最好的办法是保持良好的睡眠习惯,早睡早起,加上一些有氧运动,比如跳绳和慢跑。这些都有利于骨骼健康。科学的饮食管理除了注重睡眠和锻炼外,还能帮助我们改善骨骼健康,预防骨质疏松症。不过有些和"吃"相关的小误区也需要大家认清,不要用错误的力量,怪错对象哦。

很多长辈都有"骨头汤情节",任何伤害肌肉和骨骼的人都必须服用骨汤。事实上,一些专家已经做了一个特殊的实验,使用四种方法来燃烧骨汤和测量钙浓度。结果表明,无论哪种烹饪方法,骨汤中的钙浓度仍然很低,有些甚至低于北京自来水中的钙含量。所以骨汤奖励味蕾是可以的,钙可能不是很有效。

如何预防骨质疏松症?

1.增加钙的摄入量。

无论哪个年龄段的人都要注意钙的摄入,多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子,可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙,经常喝牛奶的人患骨质疏松症的可能性远低于那些不喝牛奶的人。保持足够的蛋白质摄入。蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足蛋白质营养需求,摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食品,要合理搭配,保证供应。

2.不吸烟少喝酒的好习惯。

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。

3.适度运动。

人体的骨组织是一种活的组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强身体的反应性,改善平衡功能,降低跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生了。

4.增加阳光。

中国人的饮食中维生素D非常有限,维生素很多D3依靠皮肤接受阳光和紫外线照射后合成。经常暴露在阳光下对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用。正常人均每天至少20分钟。提示:防晒霜、遮阳伞也会增加女性骨质疏松症的几率。通常,当室外光线不足时,外出时涂上厚厚的防晒霜或遮阳伞会影响体内维生素D的合成。

马鞍山市人民医院耳鼻喉科姚选武Û博禾医生请⼴⼤访客们注意:Û博禾医生有部分内容是通过转载⽽来,对于这部分内容出现的错误或其它现象,请联系我们修改或者删除,编订高亚丽

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