中老年人如何补充高钙

补钙是每个人都应该做的，现在成了社会现象！但是，中老年人的钙补充是最重要的，中老年人对钙的吸收小，而且平时不重视钙补充，就会引起骨质疏松症等疾病引起其他疾病！补钙对中老年人尤为重要。建议每天补充足够钙，要尽早开始补钙。

一、中老年人补钙

1、饮食补钙。每天老年人补充100毫克左右的钙，以食物中的钙为主，牛奶和牛奶制品是钙的最佳来源，其次是大豆和豆制品，深绿色蔬菜叶、海带等可以补充钙。

2、户外运动。每天要出去晒太阳增加钙的吸收，而且要进行适当的慢跑，增加身体体质的前提下，加快血液循环系统，从而且加快新陈代谢。也有利于骨质增强，补钙。

3、健康食品补钙。中老年人可以吃一些钙片和微生素D、蛋白质来补充体内所需。因为大多数老年人比较节俭，很少能做到食补，所以要充分补充钙的吸收，光靠食物是不够的！可以吃一些保健品进行补充，达到补钙的效果！

二、补钙注意事项

1、正规品牌。补钙的健康食品，如果是大品牌的话，有国家证明的标志，不能吃街上卖的药品，不仅没有达到期待的效果，而且迟到了！补钙的时机。

2、食物要新鲜。补充食物新鲜的话，不能便宜，也不能取得效果，反而吃缺点，损害身体！补钙很重要，但健康更重要。

3、醋的效果。在补钙期间，在食物中加入醋，可以增加钙的吸收。

4、其他注意事项。有些老年人还有一些其他疾病，比如高血压、高血糖等疾病！因此，在吃食物的同时，要避免其他疾病的复发，避免过敏体质！食物过敏的症状！所有这些都应该受到高度重视。