处暑节气健康养生要注意什么，防患什么？

一、适应季节，调整作息时间

1.早睡早起，顺应阳气收敛

夏天过后，白天越来越短，夜晚越来越长，自然界的阳气开始收敛。人体也应该适应这一变化，调整工作和休息，尽量早睡早起。早睡有助于滋养阴，早起可以适应阳气，使人体气血和谐，精神饱满。

2.下午小睡，补充精力

虽然秋天的白天缩短了，但下午往往很热，很容易让人感到困倦。此时，适当的午餐休息不仅可以帮助身体恢复能量，还可以有效缓解“秋季疲劳”现象，提高下午的工作效率。

二、防晒保阳，调理饮食

1.润燥养肺，多吃“白”食物

在夏季，气候逐渐干燥，容易伤害肺津，导致干咳、咽干等不适症状。因此，饮食应以润肺为主，多吃“白色”食物，如百合、银耳、莲子、雪梨等，这些食物具有润肺止咳、滋阴清热的作用。

2.少吃辛辣食物，增加酸味食物

辛辣食物容易帮助火伤阴，加重秋季干燥，应适当减少摄入量。山楂、葡萄、葡萄柚等酸性食物不仅能开胃，还能收敛肺气，适合秋季食用。

3.均衡营养，补充蛋白质和维生素

秋天是收获的季节，各种新鲜水果和蔬菜丰富多样。此时，我们应注意饮食的平衡，增加优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆制品等，同时多吃富含维生素的蔬菜和水果，以增强身体的免疫力，抵抗秋季疾病。

三、适量运动，增强体质

1.选择温和的运动，避免出汗过多

夏季过后，虽然气温下降，但仍需避免剧烈运动引起的大量出汗，以免损害阳气和体液。建议选择温和的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳和瑜伽，这不仅可以达到锻炼的目的，而且不会给身体带来太大的负担。

2.早上锻炼，呼吸新鲜空气

早晨空气清新，温度适宜，是锻炼的最佳时间。此时，适量的户外活动，如散步、慢跑等，不仅可以增强体质，而且可以让心情更快乐。

四、防患未然，预防疾病

1.预防呼吸道疾病

秋季气候干燥，温差变化大，容易诱发呼吸道疾病。所以要注意保暖，及时增减衣服，避免感冒。同时保持室内空气流通，定期开窗通风，减少细菌滋生。

2.注意消化系统的健康

秋天也是胃肠道疾病的高发季节。由于气温下降，人体食欲增加，但过量补充或食用不洁食物可能会导致消化不良、腹泻等问题。因此，我们应该注意饮食卫生，避免暴饮暴食，保持饮食清淡易消化。

3.调节情绪，防止“悲秋”

秋天一切都枯萎了，很容易引起人们悲伤的秋天情绪。长期抑郁会影响你的健康。因此，我们应该学会调整情绪，保持乐观和积极的态度，参与更多的社交活动，与家人和朋友交流和分享，以缓解心理压力。

夏季是医疗保健的关键时期。通过调整工作和休息、饮食、适当的锻炼和预防疾病，我们可以更好地适应季节的变化，保持健康。让我们以积极的态度迎接秋天的到来，享受每一个美好的日子。记住，健康不是一夜之间实现的，而是需要持续的努力和关注。愿每个人都能在这个秋天获得健康和幸福！