熬夜一族如何养护好肠胃

假期的放纵，饮食不规律、暴饮暴食、睡眠不足等原因，导致假后不少人肠胃出现问题。养胃要注意饮食，保持心情愉快，保温胃。下面就告诉你如何在节后打好“保胃战”。

一、保护好胃首先要吃好早餐

经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。早上不吃饭，就不能补充夜间失去的水分和营养素，增加血液粘度，不利于一夜之间产生的废物排出，增加患结石和中风、心肌梗塞的危险。从中医的角度来看，为了保护胃，应该注意以下两点:

1.早餐应该很热。吃热食才能保护胃气。中医说的胃气，其实很广义，不仅仅是指胃，还包括脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早上，体内的肌肉、神经和血管也处于收缩状态。此时吃冷食物，体内各系统更加挛缩，血流更加不顺利。

2、早餐搭配要合理。合理指的是水分和营养丰富，应该享受热稀饭、热燕麦片、热羊奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，配合蔬菜、面包、夹层、水果、点心等。

二、保暖养生

患有慢性胃炎的人，要特别注意胃的保暖，随着气候的变化，适时增加衣服，晚上睡觉盖被子，以免腹部感冒引起胃痛，加重旧病。

三、加强胃粘膜保护

简单有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层，避免胃粘膜暴露的化学致病物质(胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰脏)和致癌物质(亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。

副食品应注意多吃易消化的蛋白质(鸡蛋、嫩肉等)，有助于结合、消耗胃内多馀的胃酸和胃蛋白酶，避免自我消化，同时保障基本营养和粘膜修复。

四、健胃按摩操

胃病患者应根据自己的体质进行适量的运动。除了一般力所能及的体能锻炼外，每天进行腹部自我按摩是预防胃肠病最简单、最有效的选择。通过自我按摩胃腹部，可以提高胃的动力和免疫功能。

五、心理平衡

根据心理卫生学的研究，胃病的发生与发展，与人的感情、心情密切相关。因此，胃病患者应注意心理卫生，保持心理平衡，精神愉快，情绪稳定，尽量避免紧张、愤怒、不安、忧郁等情绪影响，注意工作和休息的结合，防止过度疲劳。

六、胃病患者不要吃冷、热、硬、辣、粘的食物，不要暴饮暴食，不要刺激胃粘膜加剧病情。最好戒烟戒酒。此外，服用药物时应注意服用方法，最好在饭后服用。