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怎么运动减肥效果好?推荐8种高效减肥运动

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关键词:减肥  减肥运动

如何有效地减肥全身?今天的编辑介绍简单易学的快速全身减肥操作,继续,循环往复,全身运动,心情愉快,轻松达到减肥效果,接下来一起看看吧。

1、站立式拉伸背部

首先打开双脚,和肩膀一样宽。臀部需要用力向后顶,腰向上翘,同时双手需要向上伸直。双手打开后,减肥者需要平行。然后减肥者可以拉伸肘部,使肩胛骨靠近中间,并保持一秒钟的姿势。值得注意的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须保持臀部向后顶的姿势。

2、弓箭步

双手保持在地面上,一条腿向后伸展,成为弓箭步后,用手支撑臀部,伸直躯干,做5次按压起来的弓步动作。

3、侧展运动

双手,右手贴右脚踝,做腰部伸展运动,接着向左再做一次,左右重复两次。然后右手贴左脚踝,做伸展运动,左右重复两次,这个动作可以同时锻炼胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。

4、哑铃收缩胸肌运动

吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上的手臂呈l字形,上臂和肩膀一直线。这时,腰和肘不能着地,哑铃稍微向内倾斜。呼吸,垂直提高哑铃收缩胸肌。使哑铃稍微向内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

5、滑动与夹胸运动

进气,稍微屈膝,上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下肘尽量提高。此时,膝盖和脚尖、视线应朝正前方,拇指应朝内侧。呼吸,右脚靠近轴,左脚踩踏脚尖的姿势。进气,改变步骤1的动作。吐气,把拉开的右脚放回原来的位置2的动作。注:连接步骤1-4,左右脚有节奏地交换完成规定的动作。

6、睡前体干练习

先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次,减肥者的右脚和左手必须伸直,与地面平行。从手指到脚尖都需要用力伸直,保持这种姿势10-20秒,然后左右更换,不需要改变动作。

7、哑铃扩胸运动

进气,双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩膀一直伸展胸部肌肉。此时,胳膊自然弯曲,手掌朝上,肘不能落地。吐气,就像小鸟拍动翅膀一样,手臂合并在胸前。手臂在胸前合并,呈圆形。连接步骤1-2,重复完成规定的工作次数。注:运动次数为8-16次,可达2-4次。

8、弯臂运动

双臂自然向前伸展,上半身尽量降低。胳膊挺直,身体尽量拱起。动作分解:吸气,肚子躺在地上,四肢尽量抬高。呼吸,上半身不动,双臂肘弯曲推动。吸气,上半身固定不动,双臂伸直抬高。吐气,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。注:连接步骤1-4,重复完成规定的动作次数。运动次数为8-16次,可达2-4次。

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