怎么运动减肥效果好？推荐8种高效减肥运动

女性部位保健编辑博禾医生

164次浏览发布时间：2021-12-02 14:31:19

如何有效地减肥全身？今天的编辑介绍简单易学的快速全身减肥操作，继续，循环往复，全身运动，心情愉快，轻松达到减肥效果，接下来一起看看吧。

1、站立式拉伸背部

首先打开双脚，和肩膀一样宽。臀部需要用力向后顶，腰向上翘，同时双手需要向上伸直。双手打开后，减肥者需要平行。然后减肥者可以拉伸肘部，使肩胛骨靠近中间，并保持一秒钟的姿势。值得注意的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须保持臀部向后顶的姿势。

2、弓箭步

双手保持在地面上，一条腿向后伸展，成为弓箭步后，用手支撑臀部，伸直躯干，做5次按压起来的弓步动作。

3、侧展运动

双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一次，左右重复两次。然后右手贴左脚踝，做伸展运动，左右重复两次，这个动作可以同时锻炼胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。

4、哑铃收缩胸肌运动

吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上的手臂呈l字形，上臂和肩膀一直线。这时，腰和肘不能着地，哑铃稍微向内倾斜。呼吸，垂直提高哑铃收缩胸肌。使哑铃稍微向内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

5、滑动与夹胸运动

进气，稍微屈膝，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下肘尽量提高。此时，膝盖和脚尖、视线应朝正前方，拇指应朝内侧。呼吸，右脚靠近轴，左脚踩踏脚尖的姿势。进气，改变步骤1的动作。吐气，把拉开的右脚放回原来的位置2的动作。注:连接步骤1-4，左右脚有节奏地交换完成规定的动作。

6、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次，减肥者的右脚和左手必须伸直，与地面平行。从手指到脚尖都需要用力伸直，保持这种姿势10-20秒，然后左右更换，不需要改变动作。

7、哑铃扩胸运动

进气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩膀一直伸展胸部肌肉。此时，胳膊自然弯曲，手掌朝上，肘不能落地。吐气，就像小鸟拍动翅膀一样，手臂合并在胸前。手臂在胸前合并，呈圆形。连接步骤1-2，重复完成规定的工作次数。注:运动次数为8-16次，可达2-4次。

8、弯臂运动

双臂自然向前伸展，上半身尽量降低。胳膊挺直，身体尽量拱起。动作分解:吸气，肚子躺在地上，四肢尽量抬高。呼吸，上半身不动，双臂肘弯曲推动。吸气，上半身固定不动，双臂伸直抬高。吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。注:连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数为8-16次，可达2-4次。

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