昆仑穴准确位置图

昆仑穴位于足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处，属于足太阳膀胱经的常用腧穴。

昆仑穴的定位需先找到外踝尖，即足外侧踝关节最突出的骨性标志，再向后触摸至跟腱前缘，两者之间的凹陷即为该穴。取穴时可采取坐位或仰卧位，放松足部肌肉，用拇指沿外踝后缘向跟腱方向滑动，触及明显凹陷处时会有酸胀感。该穴深层有腓肠神经及小隐静脉分支分布，针刺时需避开血管神经束。昆仑穴主治头痛目眩、项强腰痛、足跟肿痛等病症，临床常配合承山穴、委中穴治疗坐骨神经痛，与太溪穴配伍可缓解足跟痛。日常保健可用拇指指腹垂直按压穴位，每次持续3-5秒，重复进行5-10次，注意力度以产生酸胀感为宜，避免暴力按压导致软组织损伤。

刺激昆仑穴前应清洁局部皮肤，有严重皮肤病或外伤者不宜操作。孕妇慎用该穴，因传统医学认为其可能影响胞宫气血。若需针灸治疗，须由专业医师操作，自行针刺可能导致感染或神经损伤。日常按摩后可配合热敷促进血液循环，穿宽松鞋袜减少足部压迫。长期足跟不适者应排查跟骨骨刺、足底筋膜炎等器质性疾病，不可仅依赖穴位刺激延误诊治。