健康知道
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围绝经期女性可通过补充钙质、规律运动、调整饮食结构、药物干预等方式预防骨质疏松症。骨质疏松症通常由雌激素下降、钙吸收减少、骨代谢失衡、维生素D缺乏等原因引起。
1、补充钙质每日摄入1000-1200毫克钙，优先选择牛奶、豆制品等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
2、规律运动每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，配合抗阻训练增强骨密度，避免久坐不动。
3、调整饮食增加富含维生素D的深海鱼、蛋黄，限制高盐高脂饮食，适量补充维生素K2帮助钙沉积。
4、药物干预雌激素严重缺乏者可考虑雌孕激素替代治疗，骨量明显降低时需使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物。
建议每年进行骨密度检测，避免吸烟饮酒，注意防跌倒，出现腰背疼痛或身高变矮时及时就医评估。
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