健康知道
| 1人回答 | 82次阅读
减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、行为干预、医疗减重等方式实现，具体方法需根据个体情况选择。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用间歇性断食或限时进食法，每日热量缺口控制在合理范围。
2、运动干预每周进行高强度间歇训练结合抗阻运动，每次持续30分钟以上，运动后过量氧耗效应可提升持续燃脂效率。
3、行为管理建立饮食日记监测摄入量，通过认知行为疗法改善情绪性进食，保证充足睡眠调节瘦素和饥饿素水平。
4、医疗辅助对于BMI超标严重者，可考虑GLP-1受体激动剂等处方药物，或经评估后实施胃袖状切除术等代谢手术。
建议在营养师和运动医师指导下制定个性化方案，避免极端节食或过度运动导致代谢紊乱，减重速度以每周0.5-1公斤为宜。
