健康知道
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老年人摔跤可通过改善居家环境、规律运动锻炼、合理用药管理、定期视力检查、使用辅助器具等方式预防。摔跤可能与肌肉力量下降、平衡能力减退、药物副作用、视力障碍、环境隐患等因素有关。
清除地面杂物和松动地毯，保持通道畅通无阻。浴室安装防滑垫和扶手，楼梯设置稳固栏杆。调整家具布局避免绊倒风险，确保室内光线充足。夜间使用小夜灯照明，避免在黑暗环境中行走。
进行太极拳、八段锦等低强度运动增强下肢力量。每周3-5次平衡训练如单腿站立，每次10-15分钟。适度阻力训练维持肌肉量，水中运动减轻关节负担。运动前做好热身，避免突然改变体位导致眩晕。
定期复查降压药、镇静剂等可能引起头晕的药物。避免同时服用多种中枢神经系统抑制剂。注意降糖药可能引发的低血糖反应。用药后保持坐卧姿势变换缓慢，出现嗜睡或步态不稳及时就医调整用药方案。
每年进行视力筛查，及时矫正老花眼、白内障。选择防眩光眼镜，避免强光直射影响视线。治疗青光眼等可能影响空间感知的疾病。外出时佩戴合适度数眼镜，避免因视物模糊导致判断失误。
根据需求选择四脚拐杖或助行器增加支撑点。穿戴防滑性能良好的低跟软底鞋。髋部防护垫可降低骨折风险。智能跌倒报警设备能在意外发生时及时呼救。辅助工具需定期检查稳固性，确保使用安全。
老年人应保持均衡饮食补充钙和维生素D，每日晒太阳15-30分钟促进骨骼健康。控制慢性疾病发展，避免突然起身或快速转身。家属需定期检查居家安全，陪同外出时给予必要扶持。发现步态异常或频繁跌倒应及时就医排查神经系统疾病。通过综合干预措施可有效降低老年人摔跤风险，维护行动自主性。
