如果是比较轻的肌肉的劳损和肌肉的疼痛，我们可以在医生的指导下去进行腰部的，一个肌肉的功能锻炼，比如说我们可以去通过，一个四点跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量训练，来进行腰椎功能的锻炼。另外我们也可以去通过球上的练习，来进行腰椎核心的稳定性的训练，通过这种稳定性的训练，来去激活我们腰椎深层的肌肉，然后腰椎的深层肌肉，一旦激活以后腰椎的节段性和稳定性就会改善，这样我们浅层的一些大的肌肉，它的负荷就会去减少。第三个就是可以去进行全身性的运动，比如说我们的游泳、散步，然后这种步行的训练其实对我们腰部来说，也是很好的放松和改善的方式。
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