健康知道
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跳绳造成的膝盖疼痛一般需要3天到2周恢复，实际时间受到损伤程度、个人体质、康复措施、休息情况等多种因素的影响。
一、损伤程度轻度软组织损伤恢复较快，严重软骨或韧带损伤需要更长时间。
二、个人体质年轻人代谢快愈合能力强，存在基础疾病人群恢复速度可能减慢。
三、康复措施急性期冷敷减轻肿胀，恢复期热敷促进循环，适当拉伸帮助功能恢复。
四、休息情况充分避免跳跃运动减轻负荷，过早负重活动可能延长恢复周期。
恢复期间建议减少高强度运动，适当补充蛋白质和维生素，若疼痛持续加重或出现关节活动受限应及时就医检查。
外侧半月板撕裂可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式处理。损伤通常由运动创伤、退行性改变、关节力线异常、先天性盘状半月板等原因引起。
一、休息制动急性期立即停止活动，避免负重。使用拐杖辅助行走，必要时用支具固定膝关节，帮助减轻肿胀和疼痛。
二、物理治疗肿胀缓解后开始康复训练。包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、关节活动度训练等，增强膝关节稳定性。
三、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片。关节积液较多可考虑关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠。
四、手术治疗保守治疗无效或损伤严重者需手术。常见方式有关节镜下半月板缝合术、部分切除术、半月板成形术。术后需系统康复锻炼。
恢复期间注意营养均衡，适当补充钙质与维生素D，避免剧烈运动和膝关节过度扭转动作，定期复查评估愈合情况。
