常见的运动损伤有哪些

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运动损伤运动

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常见的运动损伤有哪些

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王燕郑州大学第五附属医院主任医师

常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、骨折及软组织挫伤等类型，这些损伤可能由运动方式不当、缺乏热身或过度运动引起。通过合理的预防措施、及时的处理及专业的康复治疗，可以有效降低运动损伤的风险。
1、肌肉拉伤
肌肉拉伤通常是肌肉过度拉伸或剧烈收缩导致的，它可能发生在任何运动中，尤其是跑步、跳跃、力量训练等高强度活动中。
症状：包括肌肉疼痛、压痛、肿胀以及运动时受限。
处理方式：急性期采用冰敷控制炎症，每次15-20分钟；服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛；休息并避免再次拉伸受伤部位。严重的拉伤应及时就医诊断。
预防：进行充分的热身活动，循序渐进地增加运动强度，定期进行拉伸训练提高柔韧性。
2、关节扭伤
关节扭伤多见于脚踝、膝关节和手腕，往往是由于关节超出正常活动范围或突然扭转导致，其严重程度可从韧带轻微拉伤到完全断裂不等。
症状：局部肿胀、瘀青、疼痛和关节活动障碍。
处理方式：采用RICE原则Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患部，48小时后可在医生指导下局部热敷促进血液循环。若关节不稳定或疑似韧带断裂，应立即就医、通过MRI检查明确病情。
预防：进行针对性的力量训练增强关节稳定性，避免在不平整场地进行剧烈运动，佩戴适合的护具以保护关节。
3、骨折
骨折通常由直接撞击、强烈冲击或过度负重引起，常见于户外运动、健身或接触性体育项目。
症状：剧烈疼痛、肢体畸形、肿胀以及不能正常负重。
处理方式：第一时间固定受伤部位，避免随意移动；迅速联系医疗救助，接受X光或CT检查确认治疗方案。治疗包括石膏固定、外科手术如钢板或钢针内固定治疗以及后期的康复训练。
预防：注意运动动作的规范性，避免盲目追求高强度，定期补充钙质及维生素D，增强骨骼健康。
4、软组织挫伤
软组织挫伤多因撞击、碰撞或重物压迫造成，涉及血管、皮下组织等部位损伤。
症状：局部肿胀、淤血、疼痛及活动受限。
处理方式：受伤后24-48小时内采用冰敷，避免局部加重负担；之后视情况增加热敷、按摩或药物缓解肿胀。若疼痛严重或出现功能障碍，需及时就医。
预防：提高运动注意力，避免在拥挤或不适宜运动的环境下活动。
运动既是保持健康的关键要素，也是潜在的损伤风险来源。在运动前务必热身，过程中掌握正确的运动技巧，必要时佩戴防护装备，运动后进行拉伸与放松。一旦发生损伤，及时采取正确处理措施，并咨询专业医生的建议，方能更好地恢复健康，避免反复受伤。

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推荐脑卒中康复治疗的方法 2025-07-30 15:29

脑卒中康复治疗可通过物理治疗、作业治疗、言语治疗、心理支持和药物治疗等方式进行。脑卒中通常由高血压、动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病和不良生活习惯等原因引起。 1、物理治疗：物理治疗是脑卒中康复的重要组成部分，主要通过运动训练改善患者的肢体功能。常见的训练方式包括被动关节活动、主动肌力训练和平衡训练。这些训练有助于恢复肌肉力量和关节灵活性，减少肢体僵硬和肌肉萎缩。 2、作业治疗：作业治疗侧重于帮助患者恢复日常生活能力，如穿衣、进食、洗漱等。治疗师会根据患者的具体情况设计个性化的训练计划，通过模拟日常生活场景，提高患者的自理能力和独立性。 3、言语治疗：脑卒中患者常伴有语言障碍，言语治疗通过语言训练和吞咽训练帮助患者恢复语言功能和吞咽能力。治疗师会使用特定的训练方法，如发音练习、语言理解和表达训练，逐步改善患者的语言能力。 4、心理支持：脑卒中患者常伴有抑郁、焦虑等心理问题，心理支持通过心理咨询和团体治疗帮助患者调整心态，增强康复信心。心理治疗师会与患者进行深入交流，了解其心理状态，提供针对性的心理疏导和支持。 5、药物治疗：药物治疗主要用于控制脑卒中的危险因素和并发症。常用药物包括降压药如氨氯地平5mg/天、降脂药如阿托伐他汀20mg/天和抗血小板药如阿司匹林100mg/天。这些药物有助于控制血压、血脂和预防血栓形成。脑卒中康复治疗过程中，饮食应注重低盐、低脂、高纤维，推荐食用鱼类、全谷物和新鲜蔬菜。适度运动如散步、太极有助于促进血液循环和身体恢复。日常护理中，家属应关注患者的情绪变化，提供心理支持，确保患者按时服药和进行康复训练。