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痛经是缺什么营养素吗

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痛经是缺什么营养素吗

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张立红
张立红 北京大学人民医院 主任医师
痛经的患者不是缺营养元素。痛经的发生,考虑宫寒、有气滞血瘀、有子宫内膜异位症的患者会出现痛经。一般引发原因与经期不注意保暖、感受寒凉或摄入过度寒凉食物会引发痛经。再有,经期同房或者各种宫腔操作术后或者是妇科流血时间长,引发子宫内膜异位症或者是盆腔炎症,都会引发痛经情况发生。再有,有气滞血瘀的患者也会出现痛经。所以痛经的发生与治疗,必须到医院,根据情况积极对症调理,绝大多数对症调理有效。

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减肥期间可以适量吃鸡爪,但需要控制摄入量和烹饪方式,因为鸡爪脂肪含量较高,如果过度食用或采用高热量的制作方法,可能不利于减肥。建议优选低脂、少油的烹饪方式,如清炖或简单煮制,同时在饮食结构中搭配低热量、高纤维的食物,才能真正有效减脂。 1、鸡爪的营养成分分析:鸡爪富含蛋白质和胶原蛋白,具有一定的饱腹感和美容功效,但也含有一定量的脂肪,特别是皮质脂肪含量较高。在减肥过程中,适量摄入蛋白质能够帮助减缓饥饿感,有助于保护肌肉,防止体重过度减轻,但需控制脂肪摄入,避免摄入热量过多。 2、合理的摄入量:减肥期间,每次建议鸡爪的摄入量在2-4只,避免超过100克。虽然鸡爪的总热量较低,每100克约140大卡左右,但因为食用时常加调料,如果过量食用,容易导致盐分摄入过多,影响身体水分代谢,引起水肿或减肥停滞等问题。 3、烹饪方式:推荐低油低盐的清水煮鸡爪或蒸鸡爪,减少使用油炸、红烧或加入大量酱汁的做法,这些制作方法可能导致额外的热量和油脂摄入,是减肥的大忌。可添加蔬菜或者清汤一同食用,以改善饱腹感和口味。 4、饮食结构搭配:减肥需要全方位饮食管理,鸡爪虽然可以满足部分蛋白质需求,但并不是减肥的最佳选择。建议优先选择低脂或无脂蛋白质来源,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉或豆腐,搭配足量的蔬菜和粗粮,均衡饮食结构更利于减脂。 鸡爪在减肥期间可以吃,但要注意适量和健康的烹饪方式,这样才不会影响减肥效果。合理规划饮食和增加运动量,才是减肥成功的关键。如果不确定自己的饮食是否健康,建议咨询营养师给予指导。

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