健康知道
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月经期间乳房痛多数属于正常生理现象，可能与激素波动、乳腺增生、经前综合征、情绪压力等因素有关。
1、激素波动：月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织，导致胀痛感，通常无需特殊处理，可通过热敷缓解。
2、乳腺增生：乳腺组织对激素敏感可能出现增生性疼痛，表现为周期性胀痛，可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调理。
3、经前综合征：部分女性伴随头痛、水肿等症状，与前列腺素分泌有关，建议减少咖啡因摄入并补充维生素B6改善症状。
4、情绪压力：焦虑紧张会加重疼痛感知，可通过冥想、有氧运动调节自主神经功能，必要时咨询心理医生。
若疼痛持续加重或触及肿块，建议妇科或乳腺外科就诊排除器质性疾病，日常选择无钢圈内衣减少压迫。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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