健康知道
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预防腰椎间盘突出可通过正确姿势、强化核心肌群、控制单次负重、使用辅助工具等方式实现。
1、正确姿势搬重物时保持背部挺直，屈膝下蹲后靠腿部力量站起，避免弯腰直接搬抬，可减少腰椎压力。
2、强化核心日常进行平板支撑、臀桥等训练增强腰腹肌肉力量，稳定的核心肌群能更好分担脊柱负荷。
3、控制负重单次搬运重量建议不超过体重的20%，过重物品分多次搬运或寻求协助，避免突然发力。
4、辅助工具使用手推车、搬运带等工具分散重量，必要时佩戴护腰提供临时支撑，降低腰椎损伤风险。
长期重复搬重物者建议定期进行腰椎检查，出现腰痛或下肢麻木时应及时就医评估。
腰椎间盘突出患者可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、盐酸乙哌立松等药物，日常可适量食用三文鱼、西蓝花、黑豆、核桃等食物。
一、药物塞来昔布是非甾体抗炎药，有助于缓解神经根炎症和疼痛；甲钴胺为神经营养剂，可促进神经修复；盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。
二、食物三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻炎症；西蓝花含维生素K，可增强骨骼健康；黑豆和核桃含优质蛋白及微量元素，支持组织修复。
避免久坐及腰部负重，睡眠时选择硬板床，急性期需严格卧床休息，症状持续加重时应及时就医评估是否需要手术治疗。
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