健康知道
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痛经可通过热敷、药物止痛、调节饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、疾病因素等原因引起。严重痛经建议就医排查子宫内膜异位症等继发性疾病。
1、热敷下腹部热敷可放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-30分钟。
2、药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始规律服用。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片。
3、调节饮食经期避免生冷辛辣食物，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等，减少咖啡因和酒精摄入。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进血液循环，缓解盆腔充血，但需避免剧烈运动。
日常生活中保持规律作息和心情愉悦，若痛经进行性加重或伴随月经量异常，应及时就诊妇科排查器质性病变。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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