健康知道
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科学有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在合理范围。
2、增加运动每周进行有氧运动与抗阻训练结合，运动时长建议逐步增加到合理水平。
3、行为干预建立规律作息，记录饮食运动情况，必要时寻求专业心理支持。
4、医疗辅助对于重度肥胖患者，可在医生指导下考虑药物或代谢手术治疗。
减肥需要长期坚持健康生活方式，建议在专业人士指导下制定个性化方案，避免极端节食或过度运动。
