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膝关节疼痛可通过按摩缓解，常用方法有髌骨周围环形按摩、股四头肌放松、腘窝点压、胫骨内侧推揉等。
1、髌骨环形按摩双手拇指沿髌骨边缘做环形按压，每次持续数秒，有助于改善局部血液循环，缓解髌骨软化引起的疼痛。
2、股四头肌放松手掌根部从大腿中部向膝盖方向推揉股四头肌，可减轻肌肉紧张导致的牵涉痛，适合运动后肌肉疲劳的情况。
3、腘窝点压用拇指指腹轻压腘窝中央的委中穴，每次持续数秒，对坐骨神经放射痛及膝关节后方酸胀有缓解作用。
4、胫骨内侧推揉沿胫骨内侧缘从下向上推揉，能放松鹅足腱附着点，改善膝关节内侧韧带劳损引发的疼痛。
按摩前后可用热毛巾敷膝盖促进效果，若疼痛持续或伴有肿胀需及时就医排除半月板损伤等器质性问题。
膝盖内侧突然疼痛可能与运动损伤、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎等因素有关。
1、运动损伤剧烈运动或姿势不当可能导致内侧副韧带拉伤，表现为局部压痛和活动受限。建议暂停运动并冰敷，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或洛索洛芬钠片缓解症状。
2、骨关节炎退行性病变引发的软骨磨损多发生于中老年群体，晨起僵硬和负重时疼痛加剧。治疗需结合关节腔注射玻璃酸钠、口服塞来昔布胶囊或氨基葡萄糖片。
3、半月板损伤膝关节扭转动作易导致内侧半月板撕裂，伴随关节弹响和交锁现象。轻度损伤可通过支具固定配合盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗，严重者需关节镜手术修复。
4、滑膜炎风湿免疫异常或感染可能诱发滑膜充血水肿，表现为局部发热和持续性胀痛。急性期需限制活动，使用依托考昔片、泼尼松龙片或局部注射糖皮质激素。
建议避免长时间跪姿或爬楼梯，肥胖患者需控制体重，疼痛持续超过48小时应及时就医完善核磁共振检查。
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