健康知道
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保护眼睛可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、热敷按摩、定期检查等方式实现。用眼过度、环境光线不足、缺乏维生素A、干眼症、青光眼等因素均可能导致视力下降。
持续用眼30-40分钟后应闭目休息或远眺5分钟，避免长时间盯着电子屏幕或书本。阅读时保持30厘米以上的距离，环境光线需柔和均匀，避免在黑暗中使用强光设备。夜间使用电子设备可开启护眼模式，降低蓝光对视网膜的刺激。
适量食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及富含omega-3的三文鱼、核桃等食物。维生素A能维持角膜健康，叶黄素可过滤有害蓝光，深海鱼油有助于缓解干眼症状。避免高糖饮食，血糖波动可能加速晶状体混浊。
每日进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，能锻炼睫状肌调节能力。户外活动时自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。建议每天保证1-2小时户外活动时间，阴天时户外光照强度仍能达到预防近视的效果。
用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。配合睛明穴、攒竹穴等穴位按摩，每次按压3-5秒重复5-10次，能缓解视疲劳。注意热敷前清洁双手，避免用力揉搓眼球，糖尿病患者慎用高温热敷。
青少年每半年进行一次散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。高度近视者需特别关注视网膜是否有变薄或裂孔，40岁以上人群应筛查青光眼和白内障。出现视物变形、闪光感等异常需立即就医，糖尿病和高血压患者需加强眼底血管监测。
日常可佩戴防紫外线眼镜减少强光刺激，空调房内使用加湿器维持空气湿度。工作环境应避免空调直吹面部，隐形眼镜佩戴时间不宜超过8小时。保持充足睡眠有助于角膜修复，侧卧睡姿可能增加青光眼风险。若出现眼红、畏光、流泪等症状持续不缓解，建议及时到眼科进行专业检查。
