健康知道
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预防乳腺癌的方法主要有保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查。
1、控制体重超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。
2、坚持运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可降低雌激素水平，减少乳腺组织对激素的敏感性。
3、限制饮酒酒精会提高血液中雌激素浓度，每日饮酒量不应超过15克纯酒精，相当于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。
4、定期检查40岁以上女性应每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至35岁开始筛查，早发现早治疗。
建议多食用十字花科蔬菜和富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免长期使用含雌激素的保健品，保持良好作息习惯。
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