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孕妇补钙要注意什么

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孕妇补钙要注意什么

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李亮涟
李亮涟 南方医科大学第三附属医院 副主任医师
孕妇补钙要注意如下几点:1.选择含钙丰富的食物,比如奶和奶制品,每天推荐牛奶的摄入量至少300毫升,因为奶中含有乳糖、蛋白质可以促进钙吸收。2.可以食用豆类及其制品,如黑豆、黄豆、花豆、芸豆、豆腐干。还有坚果,如榛子、黑芝麻,含钙量较高。含钙丰富的蔬菜,如雪里蕻、紫皮的洋葱、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜缨、绿苋菜、豌豆芽、油菜、毛豆等。3.虾皮、芝麻酱、河虾,可以适量日常的食用,有助于孕妇补钙。4.孕期要食物多样化,经常晒太阳,有助于维生素D的自身合成,促进钙吸收。只有少部分孕妇,需要补充钙制剂。

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