健康知道
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久坐腰痛可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、药物治疗等方式缓解。久坐腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘压力增加、血液循环不良、腰椎退行性变等原因引起。
1、调整坐姿保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或前倾姿势。座椅高度应使膝关节呈90度，双脚平放地面。
2、定时活动每30-60分钟起身活动5分钟，进行腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸等，帮助缓解肌肉紧张。
3、局部热敷使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
4、药物治疗腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出等因素有关，通常表现为持续性钝痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强腰背肌力量，避免提重物及突然扭转动作，睡眠时选择中等硬度床垫。
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