健康知道
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久坐腰痛可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、药物治疗等方式缓解。久坐腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘压力增加、血液循环不良、腰椎退行性变等原因引起。
1、调整坐姿保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或前倾姿势。座椅高度应使膝关节呈90度，双脚平放地面。
2、定时活动每30-60分钟起身活动5分钟，进行腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸等，帮助缓解肌肉紧张。
3、局部热敷使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
4、药物治疗腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出等因素有关，通常表现为持续性钝痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动增强腰背肌力量，避免提重物及突然扭转动作，睡眠时选择中等硬度床垫。
脊椎骨质增生通常无法自愈，但可通过生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状。骨质增生属于不可逆的退行性改变，治疗重点在于控制进展和改善功能。
1、生活干预：减轻体重可降低腰椎负荷，避免久坐久站，选择中等硬度床垫，日常进行游泳、瑜伽等低冲击运动。
2、物理治疗：超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，中医推拿需选择正规机构，牵引治疗适用于神经压迫症状明显者。
3、药物治疗：塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛，盐酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，甲钴胺片对神经根受压导致的麻木有效。
4、手术治疗：椎间孔镜微创术适用于单节段压迫，开放减压融合术用于严重椎管狭窄，手术需严格评估适应证。
建议每日补充牛奶等高钙食物，避免腰部受凉，急性期佩戴腰围需限制在2周内，定期复查评估病情进展。
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