健康知道
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一周瘦10斤的减肥食谱多数情况下不科学且可能危害健康。快速减重通常伴随水分流失和肌肉消耗，而非健康脂肪减少。
1、水分流失极端限制热量会导致身体大量排出水分，体重短期内下降明显，但容易反弹且导致电解质紊乱。
2、肌肉分解快速减重过程中身体会分解肌肉供能，基础代谢率下降，长期可能引发易胖体质。
3、营养失衡单一食谱无法提供全面营养素，缺乏优质蛋白、必需脂肪酸等可能引发脱发、月经紊乱等问题。
4、健康风险极端节食可能诱发胆结石、低血糖，严重时会导致器官功能损伤。
建议采用均衡饮食配合适度运动，每周减重不超过体重的1%更安全可持续。出现头晕乏力等不适需及时就医。
