健康知道
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快速减肥需谨慎，一周瘦10斤可能对身体造成负担，建议通过合理饮食搭配适度运动逐步减重。健康减重方法主要有控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白、规律有氧运动。
1、控制热量每日减少约500大卡热量摄入，避免油炸食品和高糖零食，用蒸煮等低脂烹饪方式替代煎炸。
2、膳食纤维选择燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物增加饱腹感，每餐保证200克绿叶蔬菜摄入。
3、优质蛋白摄入鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食物维持肌肉量，每日蛋白质需求按每公斤体重1.2-1.5克计算。
4、有氧运动每周进行5次40分钟以上快走、游泳等中低强度有氧运动，配合每周2次力量训练提升基础代谢率。
减重期间每日饮水不少于2000毫升，保证7小时睡眠，出现头晕乏力等不适症状应立即停止极端节食并就医。
