健康知道
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糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式科学运动，运动方式选择需结合血糖水平、并发症情况、年龄体质、运动偏好等因素调整。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，每次持续30-60分钟，每周至少5次，运动前后监测血糖避免低血糖。
2、抗阻训练弹力带、器械训练等抗阻运动可增加肌肉量，改善葡萄糖代谢，每周2-3次，注意避免屏气用力导致血压波动。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等柔韧训练能改善关节活动度，适合合并周围神经病变者，建议每周3次，动作需缓慢避免拉伤。
4、平衡训练单脚站立、踮脚走等平衡练习可预防跌倒风险，尤其适合老年或存在视网膜病变患者，每日10-15分钟为宜。
运动宜在餐后1-2小时进行，随身携带糖果应对低血糖，合并严重并发症者需医生评估后制定个性化方案。
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