健康知道
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膝关节锻炼方法主要有肌肉强化训练、关节活动度练习、平衡稳定性训练、低冲击有氧运动等。
1、肌肉强化通过直腿抬高、坐姿腿屈伸等动作强化股四头肌和腘绳肌，建议每组10-15次，每日2-3组。
2、关节活动进行膝关节屈伸、旋转等被动活动，可改善滑液分泌，每次5-10分钟，每日1-2次。
3、平衡训练单腿站立、平衡垫练习能增强本体感觉，每次30秒-1分钟，每日3-5组。
4、有氧运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛应立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。
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