抑郁症可以通过观察情绪、行为、躯体症状和社会功能等多方面的变化初步判断，但明确诊断仍需专业医生评估。日常可以通过以下几点判断：情绪持续低落两周以上、兴趣缺失、自我评价降低等，并观察是否伴随失眠、疲乏或食欲改变。
1、情绪变化：持续低落和负面情绪
抑郁症一个核心表现是情绪持续低落，经常感到悲伤、空虚或绝望，即使没有明显原因也会陷入负面情绪。这种低落至少会持续两周或更久，并且难以用自身意志调节。患者对以前感兴趣的事物逐渐失去兴趣，甚至完全不参与平时喜欢的活动。如果这些情况似乎持续存在，建议记录情绪变化，并且积极咨询心理
2、认知功能和心理状态的改变
抑郁症可能导致专注力下降、做决策困难以及经常存在负罪感或无价值感。患者常陷入自责，甚至会出现认为自己没有意义的想法。比较严重者，还可能产生自残或自杀的念头。一旦您发现上述情况，尤其是有自杀倾向，请务必直接寻求紧急医疗帮助。
3、躯体症状与作息改变
很多抑郁症患者会出现明显的睡眠障碍，例如长时间入睡困难、容易早醒或者变得嗜睡。食欲也可能发生改变，有些人食欲减退引起体重下降，也有人暴饮暴食导致体重迅速增加。其他躯体改变还包括疲乏无力、头痛或者胃肠不适等。如果这些症状持续存在且无法通过一般方法缓解，也需要及早干预。
4、社会功能下降
抑郁症会导致患者回避社交、学习和工作能力下降，不愿意与外界有接触。日常生活的兴趣和动力减退可能进一步加剧这种状态，甚至影响到患者的职业和人际关系。如果您发现自己出现这些情况，应尽快采取行动，尝试与亲友沟通，必要时寻求心理医生或精神科医生的帮助。
请记住，判断是否抑郁的最佳方法是咨询专业通过标准化测评工具如PHQ-9问卷检查症状的严重程度。早发现、早干预对于改善抑郁症状至关重要，同时积极配合药物治疗、心理治疗或者行为调整，能够帮助患者逐渐恢复正常生活状态。
