健康知道
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跳绳后小腿肌肉酸痛肿胀通常由肌肉微小损伤、乳酸堆积、运动强度过大、肌肉痉挛等原因引起，可通过休息冷敷、拉伸放松、药物缓解、调整运动计划等方式改善。
1、肌肉微小损伤运动时肌纤维出现微小撕裂，引发炎症反应导致肿胀疼痛。建议48小时内冷敷患处，后期热敷促进血液循环。
2、乳酸堆积无氧代谢产生乳酸蓄积刺激神经末梢。运动后及时进行腿部拉伸，配合按摩帮助乳酸代谢。
3、运动强度过大超过肌肉负荷的运动量会导致明显酸痛。初期应降低跳绳频率和时长，逐步适应后增加强度。
4、肌肉痉挛电解质失衡或过度疲劳可能引发肌肉痉挛性疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服布洛芬缓解症状。
运动前后做好热身拉伸，运动中补充含电解质饮品，若持续肿胀超过3天或出现皮肤发烫需就医排除筋膜室综合征。
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