健康知道
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运动后肌肉酸痛多数属于正常生理现象，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、炎症反应等因素引起。
1、乳酸堆积高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢引发酸痛感，一般24小时内自行缓解，可通过低强度有氧运动促进代谢。
2、肌纤维微损伤离心收缩运动易造成肌纤维结构轻微撕裂，伴随肌酸激酶升高，表现为运动后24-72小时酸痛，适当热敷和拉伸可加速修复。
3、延迟性酸痛运动后12-48小时出现的DOMS与结缔组织损伤相关，建议补充优质蛋白和维生素C，必要时使用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。
4、炎症反应肌肉修复过程中产生的炎症因子可能加重疼痛，若持续超过5天或伴肿胀需排查横纹肌溶解症，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠缓释片。
建议运动后做好放松拉伸，循序渐进增加强度，持续剧烈疼痛或尿色异常需及时就医。
腰椎间盘突出患者可以短时间趴着睡，但不建议长期保持该姿势，可能加重腰部压力。适合的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫骨盆等。
1、仰卧屈膝：仰卧位时在膝盖下方垫枕头，减轻腰椎压力，适合急性期疼痛患者。
2、侧卧夹枕：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免腰椎侧向扭转。
3、俯卧垫骨盆：必须俯卧时应在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎前凸角度，每次不超过30分钟。
4、体位交替：夜间可变换2-3种睡姿，避免单一姿势导致肌肉僵硬或椎间盘压力集中。
日常避免久坐久站，选择中等硬度床垫，急性期可在医生指导下使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解症状。
