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膝盖后侧疼可能由腘窝囊肿、半月板损伤、腘绳肌拉伤、深静脉血栓等原因引起，可通过休息冷敷、药物治疗、穿刺抽液、手术等方式缓解。
1、腘窝囊肿膝关节滑液积聚形成囊肿压迫神经血管，表现为腘窝胀痛伴膝关节活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、玻璃酸钠注射液等药物，囊肿较大时需穿刺抽吸。
2、半月板损伤运动扭伤或退变导致半月板后角撕裂，疼痛在蹲起或旋转膝盖时加重。关节镜下半月板修整术是主要治疗方式，急性期可使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏、氨基葡萄糖胶囊。
3、腘绳肌拉伤短跑或跳跃时股二头肌等肌腱过度牵拉，表现为突发刺痛伴局部压痛。建议制动休息配合冰敷，疼痛明显者可短期使用依托考昔片、酮洛芬搽剂、复方南星止痛膏。
4、深静脉血栓长期卧床或血液高凝状态导致腘静脉血栓，可见小腿肿胀伴Homans征阳性。需急诊抗凝治疗，常用药物包括利伐沙班片、达肝素钠注射液、华法林钠片。
避免长时间保持跪姿或深蹲动作，运动前充分热身，肥胖者需控制体重减轻膝关节负荷，出现持续疼痛或肿胀建议尽早就诊血管外科或骨科。
腰椎间盘突出在白领中高发可能与久坐不动、姿势不良、核心肌群无力、椎间盘退变等因素有关。
1、久坐不动：长期保持坐姿导致腰椎压力持续增加，椎间盘承受负荷时间延长。建议每小时起身活动5分钟，使用站立式办公桌交替工作。
2、姿势不良：伏案工作时腰部前倾、驼背等错误姿势会加重椎间盘不对称受压。可通过调整座椅高度、使用腰靠垫改善坐姿，必要时进行物理治疗。
3、核心肌群无力：腹横肌和竖脊肌力量不足会降低脊柱稳定性。建议每周进行3次平板支撑、游泳等核心训练，严重者可接受专业康复指导。
4、椎间盘退变：可能与年龄增长、反复微损伤等因素有关，通常表现为腰痛伴下肢放射痛。急性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物，保守治疗无效时需考虑椎间孔镜手术。
日常应注意保持正确坐姿，加强腰背肌锻炼，避免突然扭转腰部，搬运重物时保持脊柱直立状态。
