健康知道
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失眠三天通常不算严重，但需要关注是否存在持续加重的趋势。失眠可能与心理压力、环境干扰、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等因素有关。
短期失眠多由临时性因素引起。工作压力或情绪波动可能导致入睡困难，睡前过度使用电子设备会抑制褪黑素分泌，时差变化或轮班工作容易打乱生物钟。这些情况通常通过调整生活习惯即可改善，比如保持规律作息、减少咖啡因摄入、营造安静黑暗的睡眠环境。
若失眠伴随其他症状需警惕病理性问题。甲状腺功能亢进会引起代谢亢进和睡眠障碍，抑郁症患者常伴有早醒和情绪低落，慢性疼痛或呼吸困难等躯体症状也会干扰睡眠。长期使用糖皮质激素或某些降压药可能影响睡眠质量。这类情况需要针对原发病进行治疗，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等处方药物。
建立良好的睡眠卫生习惯有助于改善失眠。睡前两小时避免剧烈运动和强光照射，卧室温度控制在20-24摄氏度为宜，可尝试听轻音乐或进行冥想放松。若失眠持续超过一周或伴随日间功能下降，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。日常可适量食用小米、香蕉、酸枣仁等富含色氨酸的食物，但不宜依赖酒精助眠。
