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膝盖半月板是位于膝关节内侧和外侧的两块C形纤维软骨结构，分别称为内侧半月板和外侧半月板，主要功能是缓冲压力、稳定关节并减少摩擦。
1、内侧半月板内侧半月板附着于胫骨平台内侧，呈较大C形，与内侧副韧带紧密连接，活动度较小，损伤概率较高。
2、外侧半月板外侧半月板位于胫骨平台外侧，呈较小O形，活动度较大，与外侧副韧带无直接连接，结构更灵活。
3、解剖位置两块半月板嵌于股骨髁与胫骨平台之间，前角通过横韧带相连，后角分别固定于胫骨髁间隆起前后方。
4、功能特点半月板通过分散体重压力、增加关节接触面积来保护软骨，其弹性结构可吸收运动时70%的冲击力。
日常需避免膝关节过度扭转动作，运动时佩戴护膝有助于减少半月板损伤风险，出现关节交锁或疼痛建议尽早就医。
膝关节下蹲和起立时疼痛可能由髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等原因引起，可通过物理治疗、药物干预、康复训练等方式缓解。
1、髌骨软化症髌骨软骨磨损导致摩擦疼痛，可能与长期爬楼梯、蹲姿劳动有关。表现为膝盖前侧酸胀感，可进行股四头肌锻炼，遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊等药物。
2、骨关节炎关节退行性病变引发炎症反应，常见于中老年群体或肥胖人群。伴随关节僵硬、弹响，建议控制体重，关节腔注射玻璃酸钠，口服洛索洛芬钠片、盐酸氨基葡萄糖片等。
3、半月板损伤膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，可能与运动损伤或退变有关。表现为关节交锁、肿胀，需关节镜修复，配合服用依托考昔片、迈之灵片等抗炎消肿药物。
4、韧带损伤交叉韧带或侧副韧带拉伤常见于运动创伤，伴随关节不稳感。急性期需支具固定，慢性期进行平衡训练，必要时韧带重建手术，可选用氟比洛芬凝胶贴膏外用。
日常避免深蹲、爬山等加重膝关节负荷的活动，疼痛期可冰敷缓解，超重者需减重5%-10%以降低关节压力。
