健康知道
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阴道壁膨出患者可以进行低强度运动，如凯格尔运动、瑜伽、散步、游泳等。运动方式选择需结合膨出程度、症状轻重及医生建议。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行可改善轻度膨出，避免跳跃或增加腹压的动作。
2、瑜伽选择阴瑜伽或修复性体式，避免倒立、深度前屈等压迫盆底的动作，配合呼吸训练有助于缓解症状。
3、散步平地缓步行走30分钟内为宜，避免斜坡行走或负重，长期坚持可促进血液循环且不增加盆底负担。
4、游泳水中浮力可减轻脏器压力，推荐蛙泳以外的泳姿，水温不宜过低，每周2-3次为宜。
避免跳绳、举重、仰卧起坐等高冲击运动，中重度膨出者需经盆底肌评估后制定个体化运动方案，同时配合生物反馈治疗。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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