健康知道
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怀孕期间可以进行的运动主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等低风险活动，需避免剧烈运动和腹部受压动作。
1、散步每日30分钟有助于促进血液循环，改善孕期水肿，选择平坦场地并穿着防滑鞋。
2、孕妇瑜伽通过舒缓拉伸增强肌肉柔韧性，缓解腰背疼痛，需在专业教练指导下避免过度伸展。
3、游泳水中浮力可减轻关节负担，建议选择恒温泳池，避免跳水或快速转身动作。
4、低强度有氧操专门设计的孕期健身操能维持心肺功能，注意控制心率不超过140次/分钟。
运动前需咨询产科医生评估个体风险，运动中及时补充水分，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医。
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