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子宫下垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽球训练等方式改善。轻度子宫下垂通常与盆底肌松弛、妊娠损伤、慢性腹压增高等因素有关。
1、凯格尔运动通过收缩肛门和阴道周围肌肉锻炼盆底肌群，每日重复进行，需持续3个月以上见效。避免在排尿时练习以防尿潴留。
2、腹式呼吸训练平躺时用腹部缓慢深呼吸，配合盆底肌收缩放松，有助于减轻腹腔压力对子宫的压迫。建议每天练习2组，每组10次。
3、桥式运动仰卧屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，能增强核心肌群与盆底肌协调性。动作需保持5秒后缓慢放下，重复10次为1组。
4、瑜伽球训练坐于瑜伽球上进行骨盆前后倾运动，可动态激活深层盆底肌。注意选择合适球体尺寸，避免跌倒风险。
锻炼期间应避免提重物、久蹲等增加腹压的行为，中重度子宫下垂或锻炼无效时需及时就医评估手术指征。
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