急性腰扭伤通常需要至少休息2-3天，但具体时间因受伤程度和个体差异而异。在此期间，避免负重及剧烈活动，同时采取适当的治疗手段如冰敷、药物止痛和肌肉放松，有助于加速恢复。
1、急性腰扭伤的原因及原理
急性腰扭伤多因外力作用导致腰部肌肉、韧带或软组织损伤。常见诱因包括搬重物姿势不当、突然旋转或弯腰过度。这种损伤会引发局部的炎症反应，导致疼痛和活动受限。有时较重的损伤甚至会影响腰椎稳定，需要更长时间恢复。
2、急性腰扭伤的恢复期及休息建议
轻度急性腰扭伤一般需要2-3天的休息，这段时间尽量减少活动。更严重的情况下可能需要5-7天休息，并使用支撑物如腰围减少患部负荷。长期卧床并不推荐，适度活动有助于避免肌肉僵硬；可在症状缓解后逐步增加活动范围。避免二次扭伤更为重要。
3、缓解症状的有效处理方法
冰敷：受伤后48小时内可每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，减少炎症和缓解疼痛。
药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛和局部炎症。若疼痛严重，需遵医嘱服用止痛药。
物理治疗：疼痛减轻后可以尝试热敷，促进血液循环，并通过拉伸和按摩缓解肌肉紧张。
4、加速恢复的运动锻炼建议
核心肌群锻炼：在疼痛缓解后，适当进行锻炼如平板支撑或鸟狗式，帮助腰部恢复力量并预防复发。
低强度活动：如步行或游泳，帮助改善腰部血液循环，逐渐恢复活动能力。
急性腰扭伤的恢复时间根据严重程度而定，若3天后持续剧烈疼痛或伴有麻木感，应及时就医以排除更严重的损伤。通过正确处理和适度锻炼，腰部功能一般可以完全恢复。
