健康知道
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俯卧撑和仰卧起坐每天做30-50个可以有效瘦腹，具体数量需根据个人体能和运动基础调整。
俯卧撑和仰卧起坐是常见的无氧运动，主要通过增强核心肌群力量帮助减少腹部脂肪。俯卧撑能锻炼胸肌、肩部和手臂，间接提升腹部肌肉的稳定性。仰卧起坐直接刺激腹直肌和腹斜肌，促进局部脂肪燃烧。对于初学者，建议从每天30个开始，分3组完成，每组10个，组间休息30秒。体能较好者可逐渐增加至50个，分5组完成，每组10个。运动时需保持动作标准，避免腰部代偿发力导致损伤。配合有氧运动如慢跑或跳绳，瘦腹效果更显著。饮食上需控制热量摄入，减少高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入。
运动前后需充分热身和拉伸，避免肌肉拉伤。若出现腰部或颈部疼痛，应立即停止运动并咨询医生。长期坚持规律运动，结合健康饮食，才能达到理想的瘦腹效果。
