骨性关节炎通过锻炼能治好吗 骨性关节炎锻炼技巧分享

骨科编辑 医语暖心
0次浏览

关键词: #关节炎 #锻炼

骨性关节炎通过锻炼无法完全治愈但能显著缓解症状,科学锻炼方法主要包括关节活动度训练、低强度有氧运动肌肉力量练习、水中运动及平衡协调训练。

1、关节活动度训练:

针对受累关节进行非负重状态下屈伸旋转练习,如膝关节卧位空蹬自行车动作,每日2-3组可维持软骨营养渗透。需避免快速爆发性动作,活动幅度以不引发疼痛为限,配合热敷效果更佳。

2、低强度有氧运动:

采用快走、骑固定自行车等运动形式,每周累计150分钟可促进滑液循环。运动时穿戴专业护具减轻关节压力,心率控制在(220-年龄)×60%以下,地面选择塑胶跑道等缓冲材质。

3、肌肉力量练习:

重点强化股四头肌与臀肌等关节周围肌群,靠墙静蹲保持30秒为1组,每日10组能提升关节稳定性。阻力带训练宜采用渐进负荷原则,训练后出现肌肉酸痛属正常反应,但关节肿痛需立即停止。

4、水中运动:

利用水的浮力减轻关节负荷,水中漫步或太极可改善僵硬症状。水温维持在28-32℃为宜,每周3次每次30分钟,注意防滑并配备专业水鞋。

5、平衡协调训练:

单腿站立、平衡垫训练等能增强本体感觉,降低跌倒风险。从每次10秒开始逐步延长,需在康复师指导下进行,合并严重骨质疏松者慎用。

骨性关节炎患者锻炼需遵循个体化原则,急性发作期应暂停运动并冰敷。日常建议摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼及坚果,补充维生素D促进钙吸收。体重指数超过24者需配合饮食控制,每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。运动前后进行15分钟热敷或冷敷,选择EVA材质缓震运动鞋,避免爬山、爬楼梯等高冲击活动。定期复查关节X线片评估进展,当出现夜间静息痛或关节畸形时需及时就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

说话说多了胸闷气短的原因 对机油过敏的症状是什么样子的 第二至第五掌骨骨折的治疗原则 胎儿2400克属于早产吗 不排卵会来月经吗 细说排卵和月经的关系 颈动脉狭窄支架有哪些后遗症 老人痴呆症的早期征兆有哪些 四个月宝宝可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 唇周边长痘是怎么回事 唇周边长痘与三原因关系很大 痛风挂号什么科 关于痛风五个热点问题你知几个 患上鼻窦炎吃什么好 四种食物助鼻窦炎恢复 感音神经性耳聋应该注意什么 消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享 香蕉和什么一起吃可以治疗便秘 新生儿黄疸是什么原因引起的 新生儿黄疸的几个引发原因须知 宝宝得丘疹性荨麻疹的原因 家族性出血性肾炎的临床表现有哪些 先天性隐形脊柱裂是什么意思 去老年斑的最快方法有哪些 360吸脂减肥费用是多少 脾胃虚寒者能多喝绿豆汤吗 浓鼻涕多怎么办 五招消除浓鼻涕 慢性鼻炎会影响孕妇吗 揭示慢性鼻炎的孕妇的2大影响 如何治疗肝癌 四个治疗肝癌方法不可错过 尿酸580umol/L怎么回事,怎么办 脚气针灸什么穴位好 针灸5大穴位改善脚气情况 手心脚心出汗是怎么回事 手心脚心出汗的三原因要知 痛风好了为什么脚还是隐痛 大人流感病毒感染会咳嗽吗 浆细胞性乳腺炎保守治疗效果好吗 西酞普兰片怀孕的人用行吗? 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的? 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 患者用蔓迪该注意的事项多不多 龟龄集功能主治哪些疾病呢? 欧力停(欧立停)的用量是多少 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 东方人颈椎治疗仪怎么用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 非那雄胺片(百达英)用法是口服吗