如何预防秋天的干燥？多吃含锌的坚果有助于保湿

四季饮食编辑博禾医生

99次浏览发布时间：2021-10-20 17:17:27

秋天气温低，但很多人口干燥，嘴唇也干燥脱皮，其实是秋天干燥的症状。其实，为了预防秋天的干燥，最好的方法是补充水分，多吃有保湿效果的食物。

如何预防秋天的干燥？

秋天吃饭有助于防止秋天的干燥。请注意以下饮食建议。

少量多次饮用足够的水

秋季湿度降低，皮肤、嘴唇和皮细胞容易失去水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民的饮食指南，成年体力劳动者的女性每天至少喝1500毫升水，男性为1700毫升。这是最少的量，每天可以喝2000~3000毫升。

需要注意的是，喝水最好喝白开水，不要喝少量的牛饮或口渴后再喝。睡觉前喝水可以避免夜间出汗、呼吸、尿失去水分引起的血液粘稠，早上喝水可以马上补充水分。

牛奶豆浆多喝

牛奶、豆浆含有大量的水和蛋白质，最好每天喝300毫升。喜欢喝豆浆的人可以一夜之间洗大豆放入豆浆机，加水，第二天起床开关。

多喝粥也能防止秋天的干燥

前一天晚上把原料洗干净放入电饭煲，加水，决定时间，第二天早上就可以喝热粥了。汤的水也不容忽视。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。

坚果含锌辅助保湿

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分不易流失。其中必备的脂肪酸有助于保持皮肤油润，更好地锁住水分，南瓜子、山核桃锌也有助于预防皮肤干燥。

建议每天吃和糖摄入过多，建议每天吃带原味的坚果。由于不饱和脂肪酸容易被氧化酸打败，形成加速老化、增加癌症风险的自由基，最好选择带壳的。

多吃水果

秋季推出大量新鲜水果，是此时养生保健的最佳辅食。梨香甜多汁，具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等效果，生吃、榨汁、煮水、煮糊，适合肺热咳嗽者的菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用，效果更好。但梨是寒性水果，寒性体质、脾胃虚弱的人应该少吃。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、帮助消化和健脑的作用，但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻者不宜多吃。

秋季干燥预防注意事项

除了合理的饮食预防秋季干燥外，在平时的生活中保证睡眠，坚持运动也有良好的预防效果。

多睡一个小时，保持充足的睡眠

增加一个小时的睡眠，可以让我们保持精神，也可以在冬天到来之前保存能量，保持精力。

少打开电风扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，容易发生肺炎、哮喘等呼吸道疾病，吹电风扇，很可能引起肩周炎、颈椎病、痛风等问题。因此，不要受到冷刺激。

保护脐部，预防疾病

天气凉爽，脐部表皮最薄，对外部刺激特别敏感。及时添加衣服，睡觉时盖住肚子，按摩肚脐，驱散肚脐的寒气。

继续锻炼，但不要过度

秋天的高气爽快，适合户外运动。因此，我们必须根据个人体质进行适当的体育锻炼。但是，运动不能过度，以免加重秋天的疲劳。

少言

中医认为，秋天对应人体的是肺，秋天干燥容易伤害肺，每天说话也容易伤害肺，其中最容易伤害肺和心，所以要注意少言。