如何缓解产后抑郁症？
心理健康科编辑
博禾医生
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产后抑郁症是产妇生孩子最容易得到的疾病之一。主要原因是新母亲对突然的生活、工作等一系列事情感到困惑。在这里，我们要注意很多新妈妈们，合理调整自己的感情和生活方式，就能简单地解决。
1、释放不良感情
心情不好的时候，不要强迫自己考虑高兴的事情，不要对自己要求太高，说出降低期待值的自己的担心，和别人帮助解决的其他新妈妈一起，说出带孩子的心情，装扮自己，让自己美丽的身体锻炼，早点恢复曼妙的身体，经常放松自己
2、不要把自己完全关在家里
身体不舒服的话，在天气好的时候带着宝宝出去散步，吸收新鲜的空气，让心情变得明亮。最好和朋友们在一起，安全地度过心理危机。
3、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。
4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾宝宝。在饮食和哺乳方面，多征求妻子的意见。
5、新妈妈认同母亲的作用
新妈妈使用母亲的作用，关心、爱护、接触婴儿，经常与他们的感情交流，积极进行母乳喂养，发挥母亲之间的交流和鼓励，消除无能为力的心情。
6、孕期坚持运动以提高体质
每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
7、产后不要打扰很多人
产后尽量减少不必要的打扰，尤其是家人和家人的探视。同时，新妈妈的精神状态不稳定，必须避免各种精神刺激，特别是敏感的问题。
8、对产后感情变化了解更多
孕期与丈夫商量，阅读相关书籍或在孕妇学校学习，对产后抑郁症了解更多，做好心理准备，积极应对产后容易发生的不稳定感情。
9、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，对儿童正常生长发育规律、常见病痛预防和安全预防有所了解，对事故有心理准备。
10、必要时向专家寻求帮助
抑郁情绪持续存在或恶化时，尽快向专家寻求帮助，进行药物和心理治疗和指导，控制抑郁情绪的发展。只要得到适当的帮助，就能恢复育儿的乐趣，抑郁只不过是恶梦。
以上就是我们为你介绍的缓解产后抑郁症的10大方法。我相信你对产后抑郁症的应对方法也有了更多的认识。我希望你能快速跳出产后抑郁的盒子，快速进入新妈妈的角色转变。
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