钙片怎么吃效果好

钙片饭后半小时吃效果很好，更有利于钙的吸收，对胃肠道刺激的相对作用。晚上吃的效果也很好，。人体血钙浓度较低，此时吃钙片，可直接补充血钙浓度。为了有效吸收钙片的蛋白质，建议咀嚼后吞咽，咀嚼后吞咽可以减轻胃肠道负担，促进胃肠道吸收。你也可以和维生素D一起吃，这可以增加钙片的吸收。

钙片不能和什么一起吃

1、牛奶：

牛奶可能与钙片中的其他成分结合，但会影响钙的吸收。最好在喝牛奶后半小时到一小时服用钙片。钙补充剂还应适当地晒太阳，合理锻炼，如有明显不适，应及时咨询医生或药剂师。

2、含草酸的蔬菜：

一些涩味蔬菜含有草酸，可与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议每天吃500种蔬菜和水果～750克。这些蔬菜也可以在烹饪前用水焯一下，去除涩味。

3、高盐食物：

摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，也可能导致人体骨骼中钙的流失。这是因为盐含有钠，肾脏每天排出多余的钠，每排出1000毫克钠，会同时消耗26毫克钙。所以饮食仍然很轻。

4、油脂食品：油脂食品：

脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)可以在胃肠道与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

钙片的功效

1、心血管疾病风险：

除癌症外，心血管疾病是人类第二大可怕的健康威胁。心脏病往往表现为突发性，尤其是男性。62%的第一次发作是猝死或心肌梗死，高达46%的女性，这意味着心脏病往往在没有预警的情况下杀人，这使得人们无法预防。

2、经前不适症状：

约75%的生育年龄妇女在月经前经历各种轻度身心不适，20%至50%为中度，另外5%为严重的严重月经前不愉快，可能有易怒、紧张、抑郁、乳房疼痛、腹痛等症状，往往严重干扰日常生活。补充钙可以缓解许多月经前的身心症状（如易怒、焦虑、抑郁、社交退缩、头痛、腹痛等）。

3、糖尿病发病率：

糖尿病在世界各国都是一种急剧上升的疾病。由于肥胖人口的急剧增加，糖尿病不仅会增加血糖，还会影响血脂代谢。如果加上高血压，心血管疾病的发病率会提高好几倍，各种并发症会提前出现，如神经、肾脏和视网膜疾病。